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拉筋拍打，怎麼做才安全又養生？

如果拉筋拍打本身沒有錯，是很好的輔助養生療法，那要怎麼做比較安全呢？

1. 拍打5～10分鐘即可，少動、久坐族尤其適合

如果你沒有運動習慣，又希望可以保持身體氣血循環和手腳溫暖，減輕頭痛、肩痛、腰痛、腿痛的機率，那麼隨時隨地可以做的拍打操，真的很適合你！中年以上或久坐的上班族很推薦，適時的5～10分鐘拍打，即可讓身體滿血復活。

2. 空掌拍打效果佳，絕不追求瘀青

最有效的經絡拍打有以下幾條：膽經（改善代謝放鬆腿部）、胃經（促進消化提振精神）、脾經（加強血循身體溫暖）、小腸經（手痛肩痛火氣大）、膀胱經（失眠感冒怕冷）。拍打時要以空掌，也就是五隻併攏，手掌微彎，拍在身體上就不會哎哎痛，不要用實掌拍打，掌心拍打如同鐵砂掌只會皮肉痛，絕對沒有比空掌震動肌肉的效果好。

3. 暖身後才可拉筋，剛起床、天冷時要避免

每個人的身體都是獨一無二的，不是筋骨硬就代表身體不好，但是筋骨硬真的比較容易有各種疼痛的問題。

若你有身體僵硬痠痛的老毛病，開始學習拉筋時，記得要身體溫暖時進行，且拉筋要適可而止，不可過度。

早上剛起床不要馬上拉筋、天冷時不要硬拉筋、幫人拉筋要輕且緩慢、所謂的「拉筋凳」真的很危險請遠離。筋骨軟硬是自己跟自己比，只要有進步就好，千萬不要逞強和年輕人或小人比。

喜歡經絡拍打的朋友，可以拍打自己不要打別人，打自己況且知道痛，打別人總是容易下手太重。拉筋也是，你不是瑜伽師也不是教練，千萬不要輕忽自己傷人的能力。

醫女心情不好的時候會拍打手上的心包經散鬱悶之氣，用電腦久坐之際也會敲打臀部的膽經減輕脹痛，經絡拍打操是很好的養生法，但絕對不是可以治百病的神蹟，請不要聽公園裡的朋友亂講輕信之而放棄正統治療。