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現在人的通病 一天之中坐著的時間比睡覺長 坐著不動，是現代人最容易做到的事，尤其在上班族這個族群上，除非是業務專員，基本上都會是坐在辦公桌前打著電腦的狀態。而久坐帶來的影響，根據研究指出久坐上班族會發生心肌梗塞的機率是正常人的4倍，這是因為久坐會使心臟肌肉收縮無力而產生全身血液循環變慢，也會導致血液濃稠度變高，久未活動的肌肉不會從血液中吸收糖分，會導致血糖危險升高，帶來了罹患糖尿病的風險。 而且研究顯示，久坐也會造成腿部血流量下降，這會帶來血液對血管壁的摩擦機會相對減少，血管壁細胞會開始釋放出蛋白質，長期下來就成為了血管硬化、變窄的因素之一。畢竟在動脈沒有大量血液流通的狀態下，血管壁也不需要很有彈性，但是當血流量大增時，血管卻很僵硬，就會造成血壓升高而增加動脈硬化的風險。 抖腳的相關研究 所以為了要避免久坐而來的許多疾病，(詳細疾病說明請看：久坐上班族容易得的11種病，你有其中一種嗎？)，所以要改善腿部血流下降的情形，就需要時常起身走動，讓腿部肌肉可以收縮，以保持穩定的血液流動，降低對血管的傷害。 但是有些時候真的令人無法擺脫久坐的狀態該怎辦？這時候就可以試試看「抖腳」來改善吧！根據下列研究結果，都顯示了「抖腳」的效果，所以身為久坐族的你也可以試試看： 研究一： 根據《紐約時報》報導，來自密蘇裡哥倫比亞大學營養與運動生理學助理教授豪梅·帕迪利亞(Jaume Padilla)的研究，被刊登在《美國心臟和循環生理學雜誌》上，他們共招募了11名的大學生來進行實驗，實驗內容為讓受試者靜坐在桌子前3小時，這期間可以看書、打電腦或其他方式的娛樂消遣，但就是不能起立。 然後讓收試者保持一腳靜止、另一腳按照時間不時的抖動，過了3小時再測試受試者們腿部動脈血流，發現靜止不動的腿部血流量確實明顯降低 ; 而不時抖動的腿部血流量增加了，所以豪梅·帕迪利亞助理教授和他的團隊認為，讓下半身維持輕微的抖動可以帶來足夠的肌肉運動，以提高腿部的血液流量，可改善像是經歷長時間會議，或坐長途車、飛機而導致血流量下降。 研究二： 根據《華人健康網》的報導，來自國立長壽醫療研究中心的腦機能診斷研究員中村昭範的研究，發現持續抖腳這個動作的話，血液循環狀況轉佳，只要持續5分鐘， 就能讓皮膚溫度升高達2度，所以也可以治療體質虛寒。 抖腳促進健康的原理 身為知識型Youtuber的物理治療師「三個字SunGuts」，在他的影片中說到抖腳的動作，其實就是「反覆踮腳尖」，而人在走路的時候也是呈現一樣的動作，也指出抖腳會讓小腿反覆收縮，其實也可以算是一種運動。 不過既然知道久坐會帶來許多身體危害，所以還是提醒大家，還是不時需要起身活動身體，來讓血液流動速度加快、更是可以放鬆因久坐所帶來的身體僵硬感，如果是屬於無法避免的久坐，那就採用邊坐邊抖抖腳的方法吧！

久坐族如何改善血液循環？ 來試看看「抖腳」吧！ 
資料來源:https://heho.com.tw/archives/14084