面色黧黑：如果你面色發黑且晦暗無光，還伴有耳聾耳鳴、全身怕冷、腰膝酸軟、小便清長(量多，色白)、大便溏瀉、尿量減少、下肢水腫、舌體胖大、舌質淡嫩、舌苔白等現象，可斷定你有腎陽虛的問題。如果面色發黑且晦暗無光，還伴有耳輪焦枯、頭昏耳鳴、腰膝酸軟無力、脫髮、牙齒松動、健忘、舌質紅等症狀，可斷定腎精虧虛。
足心痛：湧泉穴是腎經的井穴。如果你的湧泉穴處出現疼痛、酸脹、麻木、煩熱等異常感覺，並伴有五心煩熱、口幹咽幹、潮熱盜汗、失眠多夢、腰膝酸軟或疼痛、小便發黃、大便偏幹、舌質紅、舌苔少等症狀，可以斷定有腎陰虛的問題。
足跟痛：為什麼腎虛會導致足跟痛呢?腎經循行經過足跟，所以腎虛時腎經循行經過的足跟處會出現疼痛感。
小腿發酸：如果你的兩條小腿發酸，並伴有面色黧黑、氣短、小便頻數、尿有餘瀝、陽痿、舌質淡紅、舌苔薄白等症狀，可斷定是腎氣虛。如果兩條小腿發酸，且有灼熱感，伴有五心煩熱、頭暈耳鳴、面色潮紅、口幹、舌紅少苔的症狀，男性夢遺，可斷定是腎陰虛。
四種養腎好運動要記住
踢毽子：提升腎臟功能 踢毽子是一項簡便易行的健身活動，能促進血液循環和新陳代謝，達到充盈腎氣、改善腎臟功能的作用。踢毽子除了能提升腎臟功能外，還有助改善靜脈曲張、血栓形成、靜脈炎、脈管閉塞、痔瘡等症。但飯後或飯前不宜踢毽子，這樣容易造成胃腸不良反應。最好找一個陰涼的地方，場地不宜過硬也不宜過軟，時間不宜超過15分鐘，感覺冒汗了就可以停止。
走貓步：男走增強性功能女走縮陰 貓步怎麼走?貓步無疑就是貓的走路方式，特點是雙腳腳掌呈「1」字形走在一條線上。先邁左腳，腳尖先著地之後腳跟隨之輕輕落下，左腳落定之後，將身體重心前移，換右腳做相同的動作。走貓步可以間接對會陰穴起到按摩的作用，有助於打通腎經，維護腎臟健康。
踮腳：趕走腳跟疼痛經常踮腳有利於通暢足少陰腎經，起到保腎精、益腎氣、固腎中陰陽的功效。經常踮踮腳，腎經通暢，氣血流動順暢，腳後跟得到滋養，疼痛也就消失了。
十指梳頭：治白髮又快又好 現在有很多年輕人頭髮也開始變白了。這和年輕人壓力大，腎精不足有關係，採用十指梳頭的方法可緩解：鬆開十指，自然放鬆，手指不要太僵硬，以十指指肚著力，用中等稍強的力量，對頭進行梳理，可先從前往後梳。用力的大小以做完後頭皮微感發熱為度。梳理後，再用十指指肚均勻地揉搓整個頭部的發根，從前到後，從左到右，要全部揉搓到。最後，擠壓頭皮，用適當的力量對頭部進行按摩。用力要柔，忌用猛力，以免擠傷頭皮。
中醫認為黑色食物入腎
我們常見到一些50歲的人甚至比40歲的還顯得年輕有活力、身體好。原因就在於他們注重養生，平常都會通過飲食來調養身體。
中醫把不同顏色的食物或藥物歸屬於人體的五臟：紅色入心，青色入肝、黃色入脾，白色入肺，黑色入腎。
其中,黑色入腎指一般黑色食物可補益腎精，讓人年輕有活力，身形挺直，頭髮烏黑光澤。日常飲食不妨加入黑色食物，例如黑芝麻、黑豆、黑米、血糯米等。尤其黑豆是許多中醫師喜愛的養生食物。
專家提醒：「腎臟調理貴在堅持，養成良好的生活習慣再搭配食療，能起到很好的作用。」
胖！可能悄悄傷了你的腎
俗話說：「腰帶越長，壽命越短」。肥胖是健康長壽的「敵人」，會加速衰老，引起腎臟疾病等多種疾病。肥胖引起腎臟損害的原因與腎素—血管緊張素升高、血脂紊亂及胰島素抵抗有關。腎臟血流動力學改變造成腎小球「高灌註、高壓力、高濾過」狀態，腎小球毛細血管壁張力出現增高，腎小球濾過屏障受損引起蛋白濾出。尿蛋白對腎小球系膜細胞和足細胞是有毒性作用的，同時損害腎小管間質，加重腎小球硬化，從而引起腎臟損傷。 簡單說，肥胖引起腎臟的病理表現主要為腎小球肥大或者局灶節段性腎小球硬化。肥胖及腹型肥胖可以加速腎小球濾過率的下降。有研究指出，體重指數（BMI）＞25的20歲青年人，在校正了高血壓、糖尿病等因素後，發生腎臟疾病的風險仍是健康人群的3倍。國外一項隨訪20年的研究也表明，BMI增大會加速慢性腎臟病患者走向終末期腎病，也就是尿毒症，對於合併有高血壓、糖尿病的肥胖患者作用更為明顯。 另外，肥胖還可以造成腎臟腫瘤等多種腫瘤發生率的明顯增加。多項研究結果顯示，約10%的腎臟腫瘤與肥胖有關。因此，人們尤其是有腎臟疾病高危風險的人群，特別要注意遠離肥胖。
【健脾】
「脾胃為後天之本」，養好了脾胃，身體才有健康的本錢。中醫認為，胃氣主降，脾氣主升，通過升降有序的運化，將水谷精氣輸布到全身各處，滋養機體。所以，調養脾胃的關鍵是使其符合臟腑氣機的變化規律。
單舉手臂調脾胃
單舉手臂對脾胃有很好的調節作用，這個動作源於八段錦，在宋代的時候就已流傳於世。具體做法是：自然站立，兩膝微微彎曲，兩手捧在小腹前，掌心向上；然後左手翻掌經過胸前往上舉，右手翻掌向右胯旁下按，兩掌一上一下撐開，同時兩腿站直，把整個身體拉伸開；略停兩秒後，兩手原路返回，重新合於小腹前，全身放鬆；然後換為單舉右手，重復30次。
別看這個動作簡單，想做到位還需體會內勁兒，即手臂上舉時緩緩吸氣，小腹微收，單臂上舉至頭頂時，力達掌根，感受撐天拄地的勁力，使身體對拉拔長；手臂下落時慢慢呼氣，小腹微松，盡可能地呼盡體內濁氣。
通過兩臂上下撐開，帶動軀乾的拉伸，同時配合細勻深長的腹式呼吸，相當於給脾胃做了一次柔和的按摩。軀幹有規律地一松一緊，可以刺激循行於胸、腹、斜肋部的脾經和胃經等相關經絡，從而起到調理脾胃的作用。
按三脘 健脾和胃很舒服
暴飲暴食、過食辛辣生冷都會令胃不舒服，如果是輕度不適，大家不妨按摩上脘、中脘、下脘三個穴位，有健脾和胃作用。
上脘穴。位於上腹部，前正中線上、臍上5寸處。按摩此穴可改善胃痛、嘔吐、反胃、腹脹、腹痛等症狀。
中脘穴。位於上腹部，前正中線、臍上4寸處，是手太陽、少陽、足陽明、任脈的交會穴。按摩此穴主要用於緩解消化道疾病，尤其是胃、十二指腸疾病，可改善胃痛、胃酸多、惡心嘔吐、消化不良、腹脹等症狀。
下脘穴。它距離脾胃很近，在前正中線、臍上2寸處。按摩下脘穴偏重於緩解小腸、脾不運化所導致的疾病，如腹脹、腹痛、消化不良、腸鳴等。
按摩「三脘」時用大拇指，以自己能接受的力度順時針、逆時針交替按揉，每次5~10分鐘。如果按摩「三脘」配合足三里穴（腿彎曲時可以看到膝關節外側有一塊高出皮膚的小骨頭，這就是外膝眼，從外膝眼直下四橫指處），可事半功倍。用大拇指或中指按壓，每次5分鐘，感覺有酸脹、發熱感即可。
瓊玉膏補虛健脾
「瓊玉膏」出自宋代《洪氏集驗方》，其中記載它能使「五臟盈溢，髓實血滿，發白變黑，返老還童，行如奔馬，日進數食，關通強記，日誦萬言，神識高邁，夜無夢想」。該方雖距今已有近千年的歷史，但我們在家亦可自己製作。
取地黃4斤、人參6兩、白蜜2斤、茯苓1斤。地黃加水沒過藥面5公分，浸泡30分鐘左右；第一次開鍋後，轉小火煎煮40分鐘，倒出藥汁，適量補水，第二次開鍋後，小火煎煮30分鐘，合併兩次藥汁；濃縮藥汁，使其變稠厚。人參和茯苓磨成粉，倒入藥汁。將蜂蜜加熱煉成老蜜，顏色深黃，有牛眼泡即可。地黃液與人參液合併濃縮，用鏟子不斷攪拌至較黏稠時，加入煉蜜繼續加熱，最好能達到拿起鏟子，膏體可掛在邊緣成三角形的狀態。保存備用，一天10克，胃弱者用溫水化開服用。
本膏方中，生地黃清熱生津、滋陰養血，主治陰虛發熱、消渴、吐血、流鼻血、血崩、陰傷便秘等症狀，為君藥；白蜜養肺潤燥為臣藥；人參補脾益氣；茯苓除補脾益氣還可化痰，以消肺失輸布所聚之痰，有輔助生地黃的作用。諸藥合用，有滋陰潤肺、益氣補脾的功效，適合老年腎陰不足、脾虛者，也可作為中老年人平時的保健食品。
這些食物利於養胃健脾
一、枸杞玉米五彩羹
玉米是粗糧中的保健佳品，它的纖維含量很高，可以刺激腸蠕動、加速糞便排泄，是降低血脂、治療便秘，養顏美容、防止腸癌的最佳食物。玉米有利尿降壓作用。胡蘿蔔維生素A含量很高，能促進機體正常生長繁殖、防止呼吸道感染、保護視力、有防癌抗癌的作用。
製作方法：將枸杞子洗淨泡軟，菠蘿，胡蘿蔔去皮，切丁，玉米粒、豌豆清洗乾淨、鍋中加入清水適量，下入玉米粒、甜豌豆煮熟、再放入燕麥片煮開，出鍋時，放入菠蘿粒。
二、南瓜小米紅豆粥
製作方法：將老南瓜洗淨切細，大、小米淘淨煮粥，沸時放入南瓜，至粥熟。
功效：粥乃人間第一保健品，容易被消化吸收，此粥潤五臟、補氣血，特別適合脾胃虛弱的老年人。可以在粥里加一些同為溫性的紅豆，能起到暖胃之效。
三、拔絲地瓜
材料：地瓜500克；白糖150克，清水100克，香油30克，花生油1000克。
製作方法：地瓜洗淨去皮，切成滾刀塊、勺內加花生油燒至90℃時，把地瓜塊放入油內炸熟透至色澤金黃色時撈出控油、勺刷淨加清水、白糖，用慢火熬糖，從水大泡變成水小泡;從糖大泡變成糖小泡至濃稠變色時，倒入炸好的地瓜離勺、顛勺，使糖液完全沾在地瓜上、倒入抹過香油的盤內，上桌的時候要上碗白水，沾著吃，才不沾牙。
四、栗子燕麥燉排骨
材料：栗子肉50g、燕麥50g、紅豆25g、排骨150g、生薑適量（2人量）。
製作方法：栗子去殼去皮（栗子肉表面的絨毛皮可用開水泡發後去除），燕麥米、紅豆洗淨（可提前用清水泡發1小時），排骨洗淨切塊並汆水去掉血污，在燉盅加入800ml清水，將以上食物全部放入燉盅，武火燉開後改文火繼續燉1小時，最後調味食用。
【補鈣】
鈣是構成人體骨骼和牙齒的主要成分，在維持人體循環、呼吸、神經、內分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系統正常生理功能中起重要調節作用。因此，保證鈣的攝入顯得十分重要。那麼，關於補鈣，都有哪些你需要知道的小常識呢？下面就一起來看看吧。
補鈣應遵循「三要、三少、一注意」原則
三要：1.在日常飲食中，我們要多食用含鈣量較高的食物：牛奶、豆類、蔬菜、海產品。2.要注意飲食的合理搭配。補鈣同時也要補充磷、蛋白質、微量元素、維生素，特別是維生素D3。3.要養成規律的運動習慣，多曬太陽。運動可以促進骨骼生長，多曬太陽可以促進維生素D3的合成。
三少：要想讓骨骼健康，良好的生活習慣非常重要，少抽煙，少喝酒，少喝咖啡、碳酸飲料及濃茶，以免影響鈣的吸收。
一注意：服用高鈣營養補充食品時，一定要注意分次補鈣並隨餐食用，切忌一次性補充大量的鈣劑。
最佳的補鈣時機是睡前
科學家們通過對於人體鈣代謝生理作用的研究發現，一天中最佳的補鈣時機，就是每天晚上臨睡前。
在白天的一日三餐飲食中，人體可以攝入400毫克～500毫克鈣質，當身體的鈣調節機制發揮作用，從尿中排出多餘的尿鈣時，血液可以從食物中得到補充，以維持血鈣平衡。
但是到了夜間，尿鈣仍舊會排出，可食物中已經沒有鈣質的補充，這樣血中的鈣質就會釋放出一部分去填充尿鈣的丟失。為了維護血液中正常的鈣水平，人體必須從鈣庫中提取一部分庫存， 即骨骼中的鈣質。這種調節機制使清晨尿液中的鈣大部分來自於骨鈣。
另一方面，人體內各種調節鈣代謝的激素，晝夜間分泌各有不同。一般說來，血鈣水平在夜間較低，白天較高。夜間的低鈣血症可能刺激甲狀旁腺激素分泌，使骨鈣的分解加快。如果在臨睡前適當補充鈣制劑，就能夠為夜間提供充足的「彈藥」，阻斷體內動用骨鈣的進程。
補鈣時要多喝水
很多醫生在交付患者鈣制劑時，經常囑咐患者要多喝水。
眾所周知，鈣制劑的吸收取決於鈣的溶解度、鈣質的來源等。許多鈣制劑都是一些微溶性或者可溶性鈣鹽，如果加大水量可以在一定程度上增加鈣質的溶解度，由此增加吸收率。因此，補鈣的人應多飲水，水是鈣的「最佳搭檔」。
調整日常飲食也能補足鈣
喝夠半斤奶。牛奶等奶制品是補鈣效果最好的一類食品。第一，牛奶富含鈣元素，含量達到108毫克/100毫升。每天喝半斤奶，就可以攝入270毫克左右的鈣，相當於每天推薦量的1/3。牛奶中的鈣以酪蛋白酸鈣的形態存在，也就是我們常說的有機鈣，它的吸收率在各種鈣中名列前茅。此外，牛奶還含有維生素D，有助提高鈣的利用率。
常吃豆制品。被鹵水點過的豆腐鈣含量達到164毫克/100克，如果是經過幹制的豆腐幹，鈣含量可達500~700毫克/100克，絕對是鈣的寶庫。每天吃二兩豆腐或半兩豆腐幹，就能輕鬆攝入150毫克以上鈣。對於不喜歡奶制品的人來說，可以適當多吃點豆制品。
每天一斤菜。很多綠葉蔬菜的鈣含量都在100毫克/100克上下，與牛奶的鈣含量相當。蔬菜的推薦攝入量是每人每天300~500克，如果全部吃綠葉蔬菜，能夠獲得超過500毫克的鈣。即使是一半為綠葉菜，鈣的攝入量也能接近推薦量的1/3。除了高鈣，綠葉菜還富含多種有助鈣吸收的營養素，比如鎂、維生素K等。
堅果當零食。腰果、瓜子、開心果、榛子等堅果和種子鈣含量較高，比如榛子的鈣含量高達815毫克/100克，是非常好的補鈣零食。但堅果脂肪含量較高，每天最多吃一把，以免能量超標。
【戒煙】
據世界衛生組織統計，全球每6秒鐘就有一人死於吸煙引發的疾病。那麼，戒煙到底有何好處呢？戒煙又有什麼好辦法呢？
戒煙5年可使患肺癌風險下降
眾所周知，肺癌與吸煙有很大關係。美國全國心、肺、血液研究所支持的一項新研究發現，戒煙5年可使吸煙者患肺癌的風險大幅下降。
目前肺癌是世界上最常見的惡性腫瘤之一，也是致死率最高的腫瘤疾病之一。吸煙是導致肺癌的重要因素。
美國范德比爾特大學醫學院研究人員在新一期美國《國家癌症研究所雜誌》月刊上報告說，他們分析了美國弗雷明漢心臟研究項目采集的數據，該項目涉及對8907名參與者長達25年至34年的跟蹤調查。
在調查期間，共284人被診斷出肺癌，其中重度吸煙者占比高達93％。重度吸煙者指每天至少吸一包煙，且煙齡長達21年以上的人。
通過對比吸煙者、戒煙者和從不吸煙者患肺癌的風險，研究人員發現，與仍在吸煙的人相比，重度吸煙者在戒煙5年後，患肺癌的風險下降了39％，並且該風險還會隨著戒煙時間的延長持續降低。但研究同時發現，即使重度吸煙者戒煙長達25年之久，他們患肺癌的風險仍比從不吸煙的人高3倍多。
三十歲戒煙壽命長十年
廣東省健康教育中心、廣東省控制吸煙協會聯合披露： 「吸煙危害健康」可不僅在於肺癌，這些「煙民」正面臨著比「非煙民」風險高1.5倍的中風危險、高2.2倍的冠心病危險。控煙專家呼籲「煙民」停止「吞雲吐霧」，哪怕停止吸煙20分鐘，都能獲得「心率與血壓下降」的好處。
廣東省控制吸煙協會秘書長、中山大學孫逸仙醫院綜合科主任熊小強指出,戒煙可迅速降低發生心臟病的風險：停止吸煙20分鐘，「煙民」的心率、血壓都會下降；戒煙1年，心臟病發作的風險就可減半；戒煙5~15年，中風發病風險降低至與非吸煙者相當了；戒煙15年後，心臟病發作風險降低至非吸煙者水平。與持續吸煙者相比，戒煙者更少伴有疾病和殘疾。「任何年齡戒煙都會獲益，戒煙越早越好」，熊小強指出，35歲前戒煙，能避免90%因吸煙引起的心臟病；59歲以前戒煙，15年內死亡的可能性僅為繼續吸煙的一半。如果在30歲戒煙，預期壽命比繼續吸煙的多10年；在40歲戒煙，多活9年；在50歲戒煙，多活6年；在更大年紀戒煙，也可添壽3年。
電子煙並非戒煙「神器」
煙草中含有7000餘種化學物質，電子煙雖然去除了煙草中的部分有害物質，與紙質卷煙相比危害性相對較小，但是目前政府對電子煙尚缺乏有效的監管。電子煙煙液中的物質在加熱霧化後可能會產生新的有害化學物質，對人體的危害依然存在。另外，煙草中導致吸煙成癮的物質是尼古丁，電子煙煙液中同樣含有尼古丁，所以也會讓人上癮。
瑞典科研人員發表文章稱，即便少量吸入電子煙，也會對血管造成損傷，進而增加心臟病和中風的風險。2017年以來，不同國家對電子煙開展了不同側重的科學研究，這項 新髮現再次表明，電子煙很難再被看作傳統香煙的完美替代品。
現在可明顯提高長期戒煙率的方法包括：戒煙勸誡、戒煙咨詢、戒煙熱線和戒煙藥物治療。目前臨床戒煙指南推薦的一線戒煙藥物包括：尼古丁替代制劑、鹽酸安非他酮和伐尼克蘭。對於電子煙，尚需進一步研究其戒煙療效及安全性。電子煙作為煙民一種僥幸心理的衍生品，並沒有像宣傳中說的那樣無害又滿足吸煙者的需求，對於廣大煙民來說，要想健康，只能徹底戒煙。
支招助戒煙
越來越多的人希望能戒煙，但經過嘗試，復吸的人卻比比皆是。吸煙真的有那麼難嗎？
1、出現戒煙反應如何應對
煙癮越深，戒煙後越容易產生疲倦、緊張不安、失眠等不適。這些情況在戒煙1-2周後逐漸消失。下面一些措施將有助於應對戒煙反應：
疲倦：小睡片刻，多給自己一點睡眠時間。
緊張不安：散散步，泡個熱水澡，做些能鬆弛神經的事。
頭痛：躺下來做深呼吸，洗個熱水澡或泡個熱水浴。
暴躁：告訴身邊的人你正在戒煙，要是你在這幾天里有脾氣請他們涼解。
失眠：下午六時後避免吃刺激性食物（如濃茶和辛辣的食物），下午或傍晚時分做些體操，睡前做些能鬆弛神經的事。
饑餓：喝些水或低熱量的飲品；準備一些健康的小吃。
頭暈：要加倍小心，換姿勢時動作要緩慢。
胃痛：飲大量的流質，日常飲食內加進含纖維的食品（如水果、蔬菜和全谷麥類食物）。
體重增加：你可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動和運動來控制體重。
2、這些錯誤或是你屢戒屢敗的原因
有些煙民因為對戒煙有些錯誤的認識，也是他們屢戒屢失敗的原因。比如常見的錯誤有：
老年煙民戒煙為時已晚。在吸煙者中，老年煙民占有很大比例。吸煙對老年煙民的身體產生很大的損害。不管多大年齡，都可以戒煙，很多研究顯示，任何年齡戒煙均可獲益，且戒煙越早、持續時間越長，健康獲益就越大。
戒煙後吸一支煙就等於復吸。在此要明確偶吸和復吸的概念：偶吸是指偶爾一次吸煙，而復吸是指又回到了以前吸煙的狀態。完全戒斷後偶然吸一支煙並不完全等同於之前的戒煙努力完全白費，但的確有少部分人從此走上復吸之路。煙民要對偶吸持正確態度，同時要積極面對、分析為何又吸上了煙，並及時調整自己的戒煙策略，防范偶吸繼續發展成為真正的復吸。
藥物戒煙會染上藥癮。藥物戒煙是綜合戒煙策略的一部分，並非所有人都需要使用藥物戒煙；其次，服用藥物戒煙時間短且療程因人而異；最後，藥物戒煙是一種安全、有效的治療方法，人體對戒煙藥物並無依賴，無成癮性之說。
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